選哪些方法保健好

只看該作者 · 發(fā)表于 2013-1-2 09:07:32

在加拿大心血管會議上，加拿大心臟病專家克萊德博士說，只要保持以下7種健康的生活方式，不僅可以遠(yuǎn)離心臟病和中風(fēng)，甚至可以遠(yuǎn)離一些其他的慢性疾病，包括癌癥，90%的人可以活到90歲甚至100歲。 ◆長期堅持做好“清晨三件事”的好處在于：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強(qiáng)了肺活量，鍛煉和保護(hù)了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達(dá)到健身的目的。 ◆多活動。有規(guī)律、長期的適度鍛煉能夠增強(qiáng)身體的抵抗力。伯克說：“體育鍛煉不僅有益于心血管，對改善情緒、減輕壓力也很有好處。”然而，活動強(qiáng)度要適當(dāng)，如果感覺到吃力，超出了平常的承受能力，就要及時調(diào)整。 ◆善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。 ◆一般來說，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會增加呼吸急促幾率。雖然呼吸太快不會導(dǎo)致長期健康問題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。 ◆每天服用小劑量阿司匹林。最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。 ◆最佳節(jié)奏：跟著心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時間，最好與心臟跳動一下的時間接近，這樣才能使心臟有規(guī)律、平穩(wěn)地吸收進(jìn)入體內(nèi)的水分。運動后最好過幾分鐘，等心臟跳動稍微平穩(wěn)后，再接著小口小口地喝些溫開水。 ◆幸福感是長壽的基礎(chǔ)�！睹绹鴩铱茖W(xué)研究院學(xué)報》一項對3853名志愿者（52~79歲）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，生活幸福感強(qiáng)烈的人在未來5年死亡的幾率會下降35%。 ◆適度飲酒。適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。 ◆飲食合理。任何一種營養(yǎng)的缺乏都會導(dǎo)致經(jīng)常性和長期性的疾病。當(dāng)人感覺到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；如果體重每周減輕850g以上，抵御疾病和外來病毒的T細(xì)胞就會受到抑制。對此，專家建議，在搭配膳食時，要食用一些含不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和開水。而號稱能提高免疫力的保健品作用并不明顯。 ◆控制血壓：高血壓常被稱為“無聲的殺手”，因為它沒有征兆或癥狀。通過了解和控制你的血壓，你就可以減少高達(dá)40%的中風(fēng)風(fēng)險和高達(dá)25%的心臟病發(fā)作風(fēng)險。隨著社會的發(fā)展，老百姓的生活條件不斷增高。理論上來說人的身體會更健康，壽命會延長。但事實并非如此，許多人是帶著全身的病痛活到六七十歲。原因在哪里？許多醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為是對健康保健知識的匱乏，人們之前對健康的許多認(rèn)知不一定正確。正如洪昭光教授所說“許多人是死于無知”。近些年來各大書店有關(guān)養(yǎng)生的書籍暢銷了起來。不想到老時看見昂貴的醫(yī)療保健費用而捶胸頓足，就讓我們現(xiàn)在就抓住養(yǎng)生的尾巴吧。