“這不能吃，那不能吃”痘痘肌到底該吃什么？

在大家印象里，痘痘肌都是“這不能吃，那不能吃，一不小心就會(huì)爆痘”。

確實(shí)，對(duì)于痘痘肌而言，飲食的控制也是非常非常重要的！

今天來(lái)給大家講一講痘痘肌要怎么吃。

膳食纖維豐富的食物

比如：玉米、小米、全麥面包等雜糧；胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等根菜類和海藻類食物。

這些食物膳食纖維較多，可幫助腸道排毒保持大便通暢，清除體內(nèi)毒素，因?yàn)轶w內(nèi)毒素是有助于長(zhǎng)痘痘的。

當(dāng)然還有很多食物都含有豐富的膳食纖維，這里就不一一列舉了，可以網(wǎng)上自行搜索。

適當(dāng)補(bǔ)充維生素

這里我們強(qiáng)調(diào)一下，不用特意去服用維生素藥片，肉蛋蔬菜水果已經(jīng)能夠滿足我們維生素所需了。

其中，維生素A 能有效控制皮脂腺分泌、減輕表皮細(xì)胞脫落與角化。

（梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓；大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜；綠豆、大米、胡桃仁等）

維生素B 對(duì)于抑制油脂的分泌也很有好處。

（西蘭花、甘藍(lán)、紫菜、白菜、青菜、生菜；魚、蝦、蟹的精肉，牛肉、羊肉的精瘦肉，雞肉和鴨肉；糙米、粗糧類等）

還有大家很熟悉的維生素C，對(duì)細(xì)胞修復(fù)有一定的作用，能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝。

（鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬；小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿等）

多吃一些鋅含量高的食物

鋅元素對(duì)皮膚發(fā)育以及調(diào)節(jié)新陳代謝和激素水平都很重要。

含鋅豐富的食物有很多，像玉米、扁豆、黃豆、蘿卜、蘑菇、堅(jiān)果、肝臟、牡蠣等等。

Omega-3脂肪酸

它只能靠食物攝取，人體是不能合成的。

資料顯示它能降低心臟病的發(fā)生率、輔助治療慢性炎癥、減少抑郁癥狀、預(yù)防阿茲海默癥。

對(duì)于皮膚來(lái)說(shuō)，它可以減輕炎癥，促進(jìn)皮膚屏障功能。

（亞麻籽、奇亞籽、鮭魚、三文魚、沙丁魚、鱸魚、核桃、大豆、甜椒、菠菜、南瓜等）

綠茶

睡眠質(zhì)量不好的，就可以跳過(guò)這一項(xiàng)了。

綠茶含有與減少炎癥和降低皮脂產(chǎn)生有關(guān)的茶多酚。

這里指的是多喝的是淡茶水，不是市面上的“綠茶飲料”。

豆?jié){等豆類

豆腐豆?jié){含有微量植物雌激素，對(duì)激素水平有一定的調(diào)節(jié)作用，最好是無(wú)糖的豆?jié){。

之前咱們也提到過(guò)，喝牛奶容易長(zhǎng)痘的正好可以喝豆?jié){補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和鈣。

總結(jié)

單靠多吃某些食物或者不吃某些食物并不能治好痤瘡，要結(jié)合自己的身體狀況合理膳食，總的來(lái)說(shuō)應(yīng)對(duì)痤瘡最好的飲食習(xí)慣還是建議均衡的飲食，富含新鮮水果和蔬菜，健康的蛋白質(zhì)來(lái)源和多食全谷物主食。