多吃哪些食物讓肌膚水嫩有彈性

只看該作者 · 發(fā)表于 2013-4-18 16:03:28

　　我們常常羨慕別人水嫩的肌膚，感嘆造物弄人，其實(shí)水嫩不光是外在修飾出來(lái)的，真的水嫩是吃出來(lái)的。肌膚老化最普遍的現(xiàn)象就是肌膚失去彈性開(kāi)始松弛。多吃以下食物讓你肌膚水嫩有彈性。
　　水
　　毫無(wú)疑問(wèn)，喝水肌膚水嫩有彈性的首要舉措。不僅僅女人是水做的，人體大部分都是由水做成的，同時(shí)在體內(nèi)，水負(fù)責(zé)運(yùn)輸有用的物質(zhì)，排除體內(nèi)垃圾。缺水會(huì)擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會(huì)影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中紫外線、煙霧一類(lèi)的污染物。保濕功能非常的不錯(cuò)。為此，少量多次飲用各種水如：汽水，礦泉水，茶，花果茶等等是非常重要的，每天至少需要1.5升。其中，由于茶含有豐富的茶多酚，對(duì)皮膚尤其有利！但是，切忌喝茶過(guò)多，否則它會(huì)擾亂睡眠，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。
　　植物油
　　脂肪是維護(hù)皮膚細(xì)胞組織必不可少的物質(zhì)。這里是指細(xì)胞膜中的磷脂，它起著保護(hù)細(xì)胞，保證細(xì)胞內(nèi)部交流的作用。因此，可食用植物油，它的脂肪酸能夠保證細(xì)胞的維護(hù)和新陳代謝。其中一些脂肪酸還充當(dāng)細(xì)胞的潤(rùn)滑油，因而可以限制水分流失，避免皮膚干燥。如果說(shuō)脂肪酸是必不可少的，是因?yàn)槲覀兊钠つw不像植物那樣能夠自己制造這種物質(zhì)。因此，只能依靠食用植物油或者堅(jiān)果乃至魚(yú)肝油。還有最后一點(diǎn)，油還富有維生素E。它能給皮膚帶來(lái)雙重利益，保證良好的水分補(bǔ)充以及延緩皮膚衰老。
　　水果和蔬菜
　　當(dāng)然是由于他們豐富的水分和維生素，以及抗氧化化合物。水果和蔬菜能讓皮膚煥發(fā)光彩，膚色紅潤(rùn)，并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。因此，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無(wú)可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低：可以用鮮亮的橙色作為判斷標(biāo)準(zhǔn)。熱帶水果可有效地補(bǔ)充維生素C：番石榴當(dāng)數(shù)此類(lèi)之冠(273mg/100g)，隨后是獼猴桃(80mg/100g)，草莓(60mg/100g)，最后是橙子，每100g只有52mg。蔬菜方面，首要的是甜椒，平均含量是146mg/100g，當(dāng)然還有西蘭花以及其他種類(lèi)的花菜，它們同樣含有維生素C。最后，不要忘了我們可愛(ài)的西紅柿，因?yàn)樗蟹鸭t素以及其他珍貴的抗氧化物。
　　貝殼類(lèi)和甲殼類(lèi)
　　要充分利用每次去海邊的機(jī)會(huì)品嘗海鮮。海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。如果鮮有去海邊的機(jī)會(huì)，一定要經(jīng)常光顧魚(yú)店。上述兩種微量元素都可以抵制侵害皮膚的自由基。牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚(yú)，有各種口味的：金槍魚(yú)(82mg/100g)，墨魚(yú)(65mg /100g)，黃蓋鰈(55mg/100g)，貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(yú)(39mg/100g)。肌膚會(huì)更有彈性。
　　肝臟令肌膚煥發(fā)光彩
　　肝臟，黃油，雞蛋，奶酪，全脂奶和未脫脂的奶制品都是維生素A的重要來(lái)源。它可以減緩衰老，保持皮膚彈性。此外，啤酒酵母，肝臟，腎臟，蛋，肉和黑豆還富有維生素B5、B6、B8。化妝品中經(jīng)常含有維生素B5，是因?yàn)樗兄诒ｐB(yǎng)和修護(hù)皮膚和頭發(fā)。維生素B6和B8則有助于調(diào)整皮脂分泌，對(duì)于油性皮膚的治療非常有效。